Critical Lifting Techniques When Exercising at Home

Hola adorables lectores! Espero que te mantengas seguro y activo durante estos tiempos difíciles. Quería escribir este artículo para dar algunas técnicas de levantamiento adecuadas para ayudar a sus entrenamientos en casa. A continuación se encuentran los errores más comunes que veo con respecto a los ejercicios de levantamiento.

En casa técnicas de levantamiento críticas

Presa de hombro

Asegúrate de estar de pie en una postura de elevación adecuada (los pies a una distancia de aproximadamente el ancho de la cadera, los dedos apuntando hacia adelante, el cuerpo alto, los glúteos y el núcleo pueden engancharse) Deberías sentirte fuerte.

Las pesas deben estar alineadas con los lóbulos de las orejas. Presione hacia arriba lentamente sin bloquear completamente los codos. Las pesas deben aterrizar sobre la cabeza de manera uniforme (como si fueran una barra).

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Cuando vuelva a bajar, deténgase nuevamente en los lóbulos de las orejas.

Mucha gente hace una formación de "W" al hacer este ejercicio. Hacer esto no lo pondrá en riesgo de lesiones, pero aliviará parte de la carga de trabajo / tensión, lo que facilitará el ejercicio. Cuando esto sucede, hay menos ganancias que tener.

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También debe evitar bloquear los codos porque esto puede provocar lesiones, caída de pesas, etc., y también permitir que el individuo confíe en el impulso y no en su propia fuerza.

Filas de banco

Sostenga una pesa en la mano. Coloque el otro brazo y la mano directamente debajo de su hombro.

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Para la pierna en el banco, el muslo debe estar debajo de la cadera. El cuello debe estar alineado con el resto de la columna.

Para la pierna fuera del banco, las rodillas deben estar micro dobladas (no bloqueadas) y los dedos apuntando hacia adelante.

Extienda su brazo con el peso sin dejar que el peso traiga su hombro con él. El hombro debe mantenerse firme y sin cambios.

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Rema manteniendo el codo al ras de tu cuerpo y sin torcer el torso.

Extensión de tríceps

Reanude su postura de levantamiento. Este ejercicio se puede hacer con pesas, pesas rusas, placas o barras.

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Coloque cualquier objeto que esté usando para levantar detrás de su cabeza. Mantenga los codos lo más que pueda. Si dejas que tus codos se abran, estarás presionando los hombros más que tus tríceps.

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Presione hacia arriba con sus tríceps para levantar el objeto. Mantenga los hombros bajos durante este movimiento.

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¡Espero que este artículo pueda mejorar tus ascensores! No dude en comunicarse con cualquier comentario o pregunta que pueda tener. ¡Gracias por leer y estad atentos!

Alexis Mallery
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