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Video con 10 tips de aumento
https://youtu.be/fq7PcGNtiL8

Hola chicos! Espero que este video sobre el aumento de masa muscular les ayude, me lo habían solicitado muchísimo, sé que muchas veces me enfoco más en aquellas personas que quieren rebajar y perder grasa así que se los debía! Este vídeo quedó algo largo con bastante información así que tomen nota de todos los datos importantes. Déjeme sus preguntas abajo para un futuro video de preguntas y respuestas. Los quiero!

FORMULAS
Ganar masa muscular
Utlizando el ejemplo de una persona que pesa 60kg

Cálculo de Calorías al día:
60 kg * 2,2 (para llevar a Libras) = 132 * 16 =
2112 cal

Cálculo de Proteína:
Peso en Lb por 1
132 lb * 1g proteina son 132g de proteína al día, que equivalen a 528 Calorías (se multiplica el total gramos entre 4)

Cálculo de Carbohidratos:
Peso en Lb por 2
132lb * 2 = 264g de carbos * 4 = 1056 Calorías de Carbos.

Calorías Proteínas + Carbos = 1584 Cal
A 2112 (Calorías totales diarias) le restamos esos 1584 para obtener las Calorías de grasa.
2112-1584= 528 Calorías de grasa. Dividimos eso entre 9 y son 58,6g grasa = 60g

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20533 Biscayne Blvd #781 Aventura FL zip code 33180
Contacto Laboral: [email protected]

Cualquier duda saben que pueden preguntarme en las redes sociales:

Web: http://saschafitness.com
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Gracias por todo!!!! Los quiero🤗🤗❤️❤️❤️

Cosas que uso en el video:

– Microfono : http://bit.ly/Microfonosascha
– Camara: http://bit.ly/camaradevideo
– Aro de luz: http://bit.ly/arodeluz
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DEBORA LEILA PERALMecJM GJNatlauren cordova Recent comment authors
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Carmen Amelia
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Qué color de cabello era esa? pleaseee🙏 me encanta!

Gabriela Arredondo
Guest

Sascha, excelente video, te extrañamos❤️

Yoshi Contreras
Guest

Eres lo maximo Sasha❤❤❤

Nancy Victoria
Guest

Estoy haciendo 5 comidas y e aumentado 6 libras hago el calentamiento y después las pesas tengo 63 años pero de salud no tengo enfermedad ninguna soy de cuba y estoy en Houston pero pronto regresaré que me aconsejas mi nombre es Nancy acan

Nancy Victoria
Guest

Sacha me a gustado mucho sus videos soy delgada y estoy tomando licuado plátanito leche avenas crema de maní y clara de huevo hervida porque me da asco la Clara cruda tomo antes de hacerlo el licuado y después de hacerlo también

Gregorio Manrique
Guest

Algun batido natural para aumento de masa muscular?

Amapola Azul
Guest

Que enerrgia! Que bella que profesional! 💙 hoy me llegaron dos proteinas tuyas… y bueno aqui alimentandome de info porque apenas llevo una semana en el gym. Y estoy por debajo de mi peso😬 imaginate mido 160 cm y peso 49kg duro camino para lograr masa muscular. 🌻🤗

Ingrid Maria
Guest

Muchas gracias la acabo de empezar a ver y me encanta su explicación muchas gracias por sus explicaciones y es muy cierto que yo lo he experimentado ciertas cosas que ha comentado

lauren cordova
Guest

TE CONFUNDISTE AL DECIR DIVIDIMOS ERA MULTIPLICAR NO DIVIDIR

Nat
Guest

Una consulta, o sea sí o sí, use la fórmula que use, siempre saldrá mayor carbohidrato que proteína?🤔

JM GJ
Guest

Toda cachetoncita 🥰

Mec
Guest

Entonces, a esa formula que nos da ella ¿A las calorías totales les sumamos un excedente entre 200-400 calorías para el incremento muscular? o simplemente lo hacemos con las calorías totales que nos dio la formula? (perdón si la pregunta es muy estúpida)

Tania Sanchez
Guest

Este programa sirve para una Mujer de 50 años?? 👀

Flavia cas
Guest

Hola una pregunta el kifer se puede o solo yogures con mas grasa gracias

Valeria Ximena López Peña
Guest

No puedo hacer yoga también? 🙁

Janice Ulloa Morales
Guest

Para tener masa muscular
Proteína + Carbohidratos
No comer grasa en pre y post entrenamiento
Claras de huevo+ avena
Yogurt griego + fruta
Batido de proteína más banana (después)
Arroz, papas sin piel ( después)⭕
Destroza (personas suuuper flacas)
Pescado pollo huevo carne
2 batidos de banana
Antes de entrenar…. Apenas te despiertas ( batido de banana)
Después de entrenar…. Carboidrato simple ⭕
Luego grasas huevos, palta, pescados grasosos, frutos secos
Frutas y verduras….
Agua…. (Peso x 60)(40×60=2400=2.4L de agua)
QUE NO HACER!!!!
NO CARDIO, DORMIR +++!!
MUCHAS CALORÍAS!!!!

Un usuario de google
Guest

SASCHA que hago si no tengo batido de proteína? Puedo reemplazarlo por otra cosa? Y en caso de que compre uno puede ser cualquiera? O debe ser uno en específico?

RS karla
Guest

El mejor video para este tema ♥️ gracias

Bianca Rivera Cornejo
Guest

Me encanto!!!

Minoska Mendoza
Guest

Graciiiiiias 🌼💜💙

Erika Falen Lozano
Guest

Aprendo muchísimo en cuanto a la alimentación con tus videos … MAGNIFICA!!!

leonella lopez
Guest

Sascha, si yo sólo quiero aumentar masa muscular en las piernas? Debo consumir esa cantidad de macros siempre o solo cuando hago piernas?

Valentina Ramírez Vanegas
Guest

Por qué no arroz integral? Gracias

Fabi betabeng
Guest

Excelente… quiero comenzar…. haz el video de entrenamiento para aumentar masa muscular!!! Y también para las mamis que no podemos ir al gym… como hacerlo en casa. Seria fabuloso!!!
Eres grande Sasha ♥️💌

Helen Jeniree Urribarri Marquez
Guest

Please Sascha Parte 1 y Parte 2 de aumento de masa muscular por favor. Empieza tus videos del año 2020 con estos tips please

Gisela Ocantos
Guest

Como se llama la pagina que recomienda para medir los macro por comida? Gracias!!

DEBORA LEILA PERAL
Guest

hola ! podrías hablar de la suplementacion en aumento de masa muscular y entrenamiento por favor! Gracias