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Los modelos de bikini fitness son personas muy motivadas que entrenan duro, duermen bien y se concentran en su nutrición. Estos eventos altamente competitivos no son para aquellos que simplemente quieren incursionar. Si estás listo para comprometerte y alcanzar tus objetivos, mira cómo comen y entrenan las modelos de bikini de fitness.

Rutina: modelos de bikini fitness

Si quieres lucir como uno de los modelos de bikini fitness o culturistas profesionales, te recomendamos que visites el sitio web oficial de Strongman con información sobre planes de entrenamiento, eventos y perfiles de deportistas famosos.

Cómo funciona la competencia de bikini fitness

En total, hay tres "clases", todas establecidas por altura

  1. Hasta 5'3 pies
  2. Hasta 5'5 pies
  3. Más de 5'5 pies

Todas las clases tienen una sola ronda. El estándar de ropa es un traje de baño diferente y zapatos de tacón alto.

Modelos de bikini fitness guía de cómo comen y entrenanPrimer segmento de la ronda

El primer segmento de la ronda es la "Introducción". Consiste en:

  • Primero tienes que ir al punto focal del escenario y pararte frente a los jueces
  • En ese punto pivote y permanezca de espaldas a los jueces.
  • Vuelve a girar y enfrenta a los jueces
  • Muévase al borde del escenario, preparándose para el segmento dos

A cada participante se le asigna un período de tiempo específico. Mantén las manos en las caderas. No se permite ningún movimiento entre segmentos.

Segundo segmento

Este segmento se llama "Comparación". Todos los concursantes van frente a una audiencia, se enfrentan a los jueces y luego les dan la espalda. Los jueces tienen la oportunidad de contrastar a las jóvenes.

¿Cuáles son los estándares para elegir con el ganador? Las características evaluadas son:

  • Expresividad
  • Forma general
  • Composición corporal
  • Tono de piel
  • Camina y ponte

Obviamente, una parte importante de la evaluación es la estructura corporal.

Por ejemplo, la grasa corporal normalmente estará alrededor del 8-10%. Los jueces buscan músculos bien definidos, pero no exagerados.

Preparación de Bikinis

Los participantes no necesitan músculos enormes, por lo que regularmente eligen ejercicio de alta intensidad mientras agregan cardio para quemar grasa.

Es una combinación letal para la grasa porque estás construyendo músculo (que quema más grasa) mientras quemas más calorías para quemar grasa directamente. A diferencia de los culturistas, los pesos pesados ​​se niegan para conjuntos de más volumen.

¿Cuál es la realidad?

Modelos de bikini fitness cómo comen y entrenan

En estos eventos, es fundamental tener un cuerpo sólido y sereno. Dicho esto, no necesita una tonelada de suplementos o esteroides para llegar allí. ¡Con trabajo duro, compromiso con su dieta y una excelente rutina de ejercicios, usted también puede lograrlo! Mira esta rutina sugerida.

Rutina sugerida de modelos de bikini de fitness

  • Día 1 – Hombros
  • Día 2 – Espalda y bíceps
  • Día 3 – Pecho y hombros
  • Día 4 – Piernas
  • Día 5 – Espalda y tríceps

Lunes: brazos y hombros

  • Curl predicador, 3 juegos
  • Prensa francesa, 3 arreglos de 12 repeticiones
  • "Mazo", 3 juegos para cada mano
  • Remo de peso libre hasta la línea de la mandíbula, 3 series de 10 repeticiones
  • Curl de bíceps, 3 series de 10 repeticiones
  • Press sentado Arnold, 4 series aumentando de peso cada vez
  • Prensa de máquina Smith, 3 series de 10-12 repeticiones

Martes: piernas y hombros

  • Elevación de pantorrillas sentado, 4 series de 8-12 repeticiones
  • Press de hombros con mancuernas con un brazo, 4 series de 8-12 repeticiones
  • Press sentado Arnold, 4 series, mayor peso cada vez
  • Press de hombros con mancuernas, 4 series de 8-12 repeticiones
  • Prensa de piernas, 4 series de 8-12 repeticiones
  • Sentadilla con mancuernas, 4 series de 8-12 repeticiones
  • Peso muerto, 4 series de 8-12 repeticiones
  • Estocadas con mancuernas, 4 series de 8-12 repeticiones
  • Sentadilla con mancuernas, 4 series de 8-12 repeticiones

Miércoles: espalda y bíceps

  • Curl de muñeca 4 series de 12-15 repeticiones
  • Remo con mancuernas, 4 series de 12-15 repeticiones
  • Curls predicador, 4 series de 12-15 repeticiones
  • Columpios de peso libre retorcidos, 4 series de 8-10 repeticiones
  • Curl con mancuernas, 3 series de 20 repeticiones
  • Filas, 4 series de 8-12 repeticiones
  • "Mazo", 3 juegos para cada mano varias veces

Jueves: ¡Descansa!

Modelos de bikini de fitness cómo comen y entrenan

Viernes: piernas y músculos de los brazos traseros

  • Flexiones, 4 series de 12-15 repeticiones
  • Pantorrillas sentadas, 4 series de 8-12 repeticiones
  • Press con mancuernas de agarre cercano, 3 series de 8-12 repeticiones
  • Prensa francesa, 3 series de 12 repeticiones
  • Prensa de piernas, 4 series de 8-12 repeticiones
  • Extensiones de piernas, 4 series de 8-12 repeticiones
  • Sentadillas, 4 series de 8-12 repeticiones
  • Giros de pierna acostados, 4 series de 8-12 repeticiones
  • Saltos en cuclillas, 3 series de 15 repeticiones
  • Caja de rebotes, 3 series de 15 repeticiones
  • Jumping Jacks, 6 series de 20 repeticiones

Sábado: espalda y bíceps

  • Flexiones de muñeca, 4 series de 12-15 repeticiones
  • Curl de bíceps en barra, 4 series de 8-12 repeticiones
  • Remo con mancuernas, 4 series de 8-12 repeticiones
  • Remo con agarre medio, 4 series de 12-15 repeticiones
  • Remo con agarre amplio, 4 series de 12-15 repeticiones
  • Filas de agarre estrecho, 4 series de 12-15 repeticiones
  • Curls de martillo, 4 series de 12-15 repeticiones

Domingo: piernas y hombros

  • Columpios con mancuernas, 4 series de 12-15 repeticiones
  • Pantorrillas sentadas, 4 series de 8-12 repeticiones
  • Columpios con mancuernas, 4 series de 8-12 repeticiones
  • Hackear sentadillas, 4 series de 8-12 repeticiones
  • Hackear sentadillas con posición amplia, 4 series de 8-12 repeticiones
  • Sentadillas con mancuernas, 4 series de 8-12 repeticiones
  • Peso muerto con mancuernas con piernas rectas, 4 series de 8-12 repeticiones

Envolver

¿Listo para ser uno de los modelos de bikini fitness? ¡Buena suerte al prepararse para la rivalidad de dos piezas del bienestar!

¡Con compromiso y dedicación, usted también puede llegar!

Imágenes a través de Dreamstime.com.

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