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En estos tiempos de cuarentena, las personas corren más que nunca. Debido a esto, ¡queríamos escribir sobre la mecánica de carrera adecuada para que todos podamos estar en forma mientras somos amables con nuestros cuerpos!

Mecánica de funcionamiento adecuada

Codos

Al correr, mantenga los codos al ras de su cuerpo. Esto lo ayudará a permanecer aerodinámico mientras mantiene los brazos ocupados.

Mecánica de ejecución adecuada Cómo ejecutar de manera más inteligenteMantener los brazos ocupados de esta manera proporcionará poder mientras corres también.

Cuerpo alto, ojos hacia adelante

Mantenga su cuerpo alto, los omóplatos juntos, la cabeza erguida.

Los ojos deben mirar hacia adelante para permanecer alerta y concentrados.

Además, el redondeo de la columna vertebral puede promover una mala postura y limitar el flujo de aire al correr, lo que uno necesita desesperadamente al hacer cardio.

Imagina que hay una cuerda en la parte superior de tu cabeza, que te empuja hacia arriba cuando corres. El núcleo también debe permanecer comprometido.

Respiración

Asegúrese de respirar constantemente por la nariz y por la boca. Las respiraciones deben provenir del diafragma.

Si nota que sus hombros se elevan durante la inhalación, esto significa que está respirando muy poco.

Intente hacer que su estómago se expanda horizontalmente cuando realice cualquier tipo de actividad.

Zancadas largas

Para trabajar todos los músculos de la parte inferior del cuerpo, haz tu mejor esfuerzo para dar largos pasos casi como si fueras a embestir.

Esto permitirá que los glúteos y los isquiotibiales funcionen tan bien como los cuádriceps.

Dedo del pie, talón

Cuando su pie aterrice en el suelo, intente practicar un patrón de dedo del pie, talón. Esto ayudará a evitar futuras lesiones en las piernas / rodillas y golpes en el cuerpo.

Piensa en cómo aterriza un gato. Este principio debe aplicarse a correr y saltar de cualquier tipo.

Estirar de antemano

Por último, siempre es una buena idea estirar de antemano.

Además, si el tiempo lo permite, recomiendo el estiramiento dinámico (estiramientos que involucran movimiento) antes del ejercicio cardiovascular y el estiramiento estático (estiramiento donde se mantiene durante una cierta cantidad de tiempo) después del ejercicio cardiovascular.

Esto ayudará a mantener el cuerpo flexible y en equilibrio.

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¡Espero que este artículo te ayude a mejorar tu cardio! No dude en comunicarse con cualquier pregunta o comentario que pueda tener ([email protected]).

Como siempre, ¡gracias por leer y estad atentos!

Alexis Mallery
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