5 Best Inner Thigh Exercises You Can Do at Home

Muchas personas, especialmente las mujeres, tienen dificultades para deshacerse de la molesta grasa interna del muslo. Puede ser bastante difícil tonificar y dar forma a estas áreas. Sin embargo, no tengas miedo! ¡Estoy escribiendo este artículo para proporcionar los mejores ejercicios de muslo interno para ayudar a darle las piernas de sus sueños!

Ejercicios internos del muslo que son perfectos en casa.

Estos ejercicios se realizan mejor en circuito (5-6 ejercicios, 2-3 veces) o triset (3 ejercicios, 2-3 veces). Por favor vea mi artículo triset para más información.

Ejercicio # 1 Spiderman Lunge + Squat

Este es un sorprendente movimiento compuesto de tonificación y conformación.

Comience en un tablón alto. Ten tus manos y brazos justo debajo de tus hombros. Deberías sentirte fuerte.

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Coloque el pie derecho con la mano derecha y luego haga lo mismo en el lado izquierdo. Luego, siéntate en cuclillas.

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Después de mantener la sentadilla durante algunas respiraciones, salta de nuevo a una tabla alta.

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Trate de descansar lo mínimo posible hasta que termine su serie. El conjunto típico es de 10-20 repeticiones. Este rango de repeticiones es estándar para todos los ejercicios enumerados. Sin embargo, ajuste su rango de repeticiones según lo que sea más saludable para usted. Esto es simplemente una pauta.

Ejercicio # 2 Puente de glúteos con sujeción interna del muslo

Para este ejercicio estarás en posición supina. Coloque las plantas de los pies en el piso. Intenta acercar los talones lo más que puedas a tu cuerpo. Esto obligará a tus glúteos a activarse.

Asegúrese de que los dedos de los pies estén apuntando hacia adelante también.

Coloque un bloque de yoga o una pelota entre los muslos internos y apriete este objeto con fuerza.

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Empuja tus caderas hacia el techo mientras aprietas el objeto. Baje del puente continuando apretando la pelota o bloqueando.

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También puedes practicar sostener el puente por x cantidad de tiempo.

Para involucrar a las pantorrillas, también puede hacer este ejercicio con los dedos de los pies.

Ejercicio # 3 Embestida lateral

Párese en una posición de cuclillas de sumo con los dedos del pie apuntando ligeramente hacia afuera.

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Embestir hacia un lado, volver a la posición inicial y luego embestir lateralmente hacia el otro lado.

Mantenga su peso sobre sus talones. Debes sentir la activación interna del muslo y los glúteos.

Este ejercicio también se puede hacer con pesas. Mantenga las pesas por encima de los hombros o tenga las pesas a los costados.

Ejercicio # 4 Frog Crunch

¡Este también es excelente para el núcleo!

Acuéstate boca arriba. Coloque las manos detrás de la cabeza mientras mantiene los codos bien abiertos.

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Junte las plantas de los pies y contraiga los abdominales.

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Debe sentir la activación del núcleo y la parte interna del muslo. No debe haber tensión en el cuello.

Ejercicio # 5 Plie Squat Jump

Comience con los dedos apuntando hacia adelante y las piernas juntas.

Salta a una posición en cuclillas con todo el poder que puedas reunir. Una posición en cuclillas adecuada requiere que los dedos de los pies apunten hacia los lados, agachándose al menos hasta la altura de una silla, manteniendo el cuerpo alto y las rodillas sobre los dedos de los pies.

Los 5 mejores ejercicios para el muslo interno que puedes hacer en casa Saltos en cuclillas plie "ancho =" 700 "altura =" 470 "datos-tamaños =" auto "data-srcset =" https://diyactive.com/wp-content/uploads/ 2020/04/5-Best-Inner-Thigh-ejerccises-You-Can-Do-at-Home-Plie-Squat-Jumps.jpg 700w, https://diyactive.com/wp-content/uploads/2020/04 /5-Best-Inner-Thigh-Exercises-You-Can-Do-at-Home-Plie-Squat-Jumps-300x201.jpg 300w, https://diyactive.com/wp-content/uploads/2020/04/ 5-Mejores-Ejercicios-muslos-internos-que-puedes-hacer-en-casa-Plie-Squat-Jumps-696x467.jpg 696w, https://diyactive.com/wp-content/uploads/2020/04/5 -Mejores-Ejercicios-muslos-internos-Que-puedes-hacer-en-casa-Plie-Squat-Jumps-626x420.jpg 626w "tamaños =" (ancho máximo: 700px) 100vw, 700px

Una vez que aterrices, tómate unos segundos para profundizar tu sentadilla si es posible.

Luego vuelve a la posición inicial de pie.

¡Este ejercicio es otra excelente manera de tonificar / dar forma y hacerte sudar!

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¡Espero que este artículo sobre los mejores ejercicios para el muslo interno les haya dado a los lectores algunos ejercicios nuevos que se pueden agregar a sus días de piernas! Hay muchos más ejercicios que uno podría hacer, pero estos son algunos de mis favoritos. ¡Espero que todos se mantengan saludables, seguros y activos durante estos tiempos!

¡Gracias por leer y estad atentos!

Alexis Mallery
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