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Ejercicio fácil para el dolor de pies, arcos y piernas por arcos caídos, pies planos, pronación

Los arcos caídos, los pies planos o la fascitis plantar pueden causar dolor e incomodidad en las piernas, pies, tobillos, tendón de Aquiles, caderas y espalda baja. En este video, Ron Vaughn, un terapeuta de masaje deportivo, y Christie Powell, una fisioterapeuta, explican cómo los pies se vuelven pronantes (arcos caídos) y cómo algunos ejercicios simples en el hogar pueden fortalecer los músculos del arco para aliviar el dolor y la incomodidad.

La incomodidad al estar de pie durante largos períodos de tiempo o al correr o hacer otra actividad atlética puede ser causada por los músculos del arco debilitados.

Se recomienda a muchas personas que usen plantillas ortopédicas o ortopédicas para obtener un mejor soporte del arco. Si bien esto puede proporcionar una solución temporal, Christie explica que fortalecer esos músculos es la única forma de reparar la biomecánica del pie y realmente aliviar el dolor.
Ron demuestra una técnica única para relajar los músculos de los pies y proporciona instrucciones que otros terapeutas pueden encontrar útiles. El masaje deportivo puede ser muy útil para aflojar el tejido blando y fortalecer los músculos.
Christie luego muestra un ejercicio fácil que podemos hacer en casa para fortalecer nuestros arcos y aliviar el dolor. El ejercicio se llama Pen / Penny y solo requiere un bolígrafo y un centavo. Este es un gran ejercicio con muchos beneficios para los pies, las piernas y la espalda.

Ron se graduó en 1997 de las Escuelas de Masaje de Austin en Austin, TX, y también tiene una licenciatura en Ciencias del Ejercicio y del Deporte de la Southwest Texas State University (también conocida como Texas State University of San Marcos).
Christie recibió su Maestría de la Universidad Estatal de Texas y actualmente está cursando su doctorado en Kinesiología / Ciencias del Movimiento en la Universidad de Texas. Se dedica a trabajar con atletas jóvenes y adultos y participa en varios programas para promover la educación y aumentar la conciencia sobre las lesiones deportivas.

Visite el sitio web de Ron:

Visite Christie en el sitio web de CatzAustin:

Este video fue producido por Psychetruth

© Copyright 2011 Target Public Media, LLC. Todos los derechos reservados. #Psychetruth #WellnessPlus.

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Filukkas univers

little too long of a video…..the exercise is really good. I will do it everyday to train my arch muscles.

katherine harley cp

Ron is hilarious


this is probably the worst camera work I've ever seen. dude is constantly not showing what the doctors are pointing at.

Audrie Au
uUgly dDoll

That guy is cringy…


Thumbs upping purely for that wonderful man

Sharon Neeley

I am definitely going to try these!!

Tortuga Tees

I miss the Latina lady that was on here.


I've been doing this exercise myself without knowing about it
It takes some time but it really helps


Where was this video my whole life

wer ist celine

Dude is hilarious, love him


“ if you don’t use it you loose it “🤣 this guy is pretty hilarious

Dre Fnu

3:52 yo guys i think they killed the girl because she's not laughing


I'll try these exercises but it would be nice to have an idea of how many repitions, time duration etc. Can I expect a full recovery and be able to start jogging again?

Really helpful video, thanks.

Sundar Singh

Thanks you sirg

Matthew Ortiz

I'm excuse me sir you have some poop on your shirt😂😂😂😭 jk great video 😎

Sibel Gunduz

Thanks.. I have the opposite condition .ie high arches. So can I still use the same tecniques?

Ajitj jraj

Really this exercise help to remove flatfoot yes or no

Chris Rodriguez

Clean your gutter. Got it. 👌

adyasha jena

Why is that guy even there?????



rohit ssc gd


Rasta Zorastra

Can this happen from a car accident?


Ok i'm 1 minute in and can already tell that these guys are legends.


So hot!


Look up barefoot walking / running. It's the shoes! We were never meant to wear these shoes! Especially running shoes! Look it up. They are messing us up BAD!

Eric Arden

Odd question, but I'm getting the impression that "good eats" and "bill Nye" were an influence on this videos style. Right or wrong?

Check out most recent interview

Liz Lom

And how often do i do the penny pen exercise a day please tell [email protected]@

Liz Lom

I think u saved my life ,tell me can calf lifts help too?to strengthen everthing?

Tyran Vz

8:00 – excersices

Cort Major

This guy is a clown, not even as smooth as Nasser.

Katie Louise Glover

I have been walking like a penguin for 18 years I'm only 23 I need your help

M2B mluvAndgrace

I’m so jealous right now because I need this guy in my area!


Idk why you guys are complaining so much about the dude, you just have to understand his humor. I found him hilarious, like the Michael Scott of this video


My arches are too high and yet I have these issues

John 87
peter s

Damm all the questions at the start summed me up

Chabi jahdali

That guy should relax, it's making him look excitable and irritating, relax man !! apart from that, well done ..

Tengiz Cengiz