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Lo hiciste, te obligaste a levantarte, salir y dar todo lo que tienes. Ahora mereces recompensar tu arduo trabajo con un indulgente R&R. No solo se trata de querer tomarlo con calma después de un entrenamiento intenso, su cuerpo necesita tiempo para repararse adecuadamente antes de volver a la acción para minimizar el riesgo de lesiones por uso excesivo.

Relájate después de un entrenamiento

Aquí le mostramos cómo recuperar y relajar su cuerpo (¡y su mente!) Después del ejercicio. Estas estrategias ayudarán a minimizar el dolor y maximizar la motivación para que pueda continuar logrando sus objetivos de acondicionamiento físico.

  1. La recuperación comienza antes de que termine el entrenamiento

La recuperación del entrenamiento se refiere al tiempo y las prácticas adecuadas que su cuerpo necesita para adaptarse al ejercicio y crecer a partir de todo el esfuerzo que ha realizado. A menudo no podemos esperar para quitarnos los zapatos de entrenamiento y reemplazarlos con toboganes ortopédicos para darles un sudor Pies una nueva bocanada de aire, pero hacerlo demasiado rápido puede impedir el proceso de reparación.

No subestimes el proceso de enfriamiento. Si bien sus músculos aún están calientes y flexibles, debe hacer un esfuerzo para estirarlos y restaurar su estado alargado. De lo contrario, se tensarán debido a las contracciones repetitivas y extenuantes durante el ejercicio y harán que te sientas mucho más rígido y adolorido al día siguiente.

  1. Recargue y reposte con suplementos esenciales

Cómo recuperarse y relajarse después de un entrenamientoUna vez que comienzas a finalmente Relájese, asegúrese de tener a mano sus suplementos para después del entrenamiento para acelerar la recuperación de su cuerpo. El complejo de proteínas ARMA es una excelente opción para cualquier persona activa que quiera reparar convenientemente sus músculos que trabajan duro.

Hace un trabajo impresionante al minimizar la inflamación antes de que se vuelva dolorosamente sensible y recargar su cuerpo con los nutrientes críticos que quemó durante su entrenamiento.

Pero recuerde que el descanso es un componente principal de R&R; no puede simplemente tomar una píldora y esperar sentirse bien sin permitir también el proceso de curación natural de su propio cuerpo. Claro, vengarse en el sofá se siente genial, pero no te quedes despierto demasiado tarde mirando Netflix porque el sueño es absolutamente crítico para la mejora muscular.

Mientras su cuerpo se apaga durante el sueño, las células de tejido se regeneran para restaurar su vitalidad. Si tiene dificultades para obtener el descanso crítico que necesita, GABA para dormir puede promover la relajación para obtener resultados más efectivos durante la noche que lo dejarán despierto notablemente impresionado con sus logros.

Y oye, las siestas durante el día son otra excelente manera de acelerar la recuperación del ejercicio. Puede verlos como un signo de pereza, pero en realidad pueden mejorar el estado de alerta y el rendimiento físico y mental general, por lo que no es de extrañar por qué existe un vínculo entre el sueño y la fuerza muscular.

  1. Los masajes hacen girar al mundo

Recibir un masaje es una de las primeras cosas que le viene a la mente cuando sueña con relajarse después del ejercicio, y por una buena razón. No solo atacan eficazmente la tensión profundamente arraigada dentro de su tejido muscular, sino que también lo calman, reducen su ritmo cardíaco y promueven un estado de tranquilidad muy necesaria.

Pero no tiene que ver a un terapeuta de masaje profesional para controlar el dolor. También puede invertir en un rodillo de espuma que puede usar desde casa para aliviar los músculos tensos. Las pistolas de masaje o dispositivos de percusión son otra forma efectiva de aumentar la circulación sanguínea y mejorar la flexibilidad.

  1. Echa un vistazo a la crioterapia

Este método de recuperación no es exactamente relajante, pero ciertamente revitalizante. La técnica, que literalmente significa "terapia de frío", implica exponer su cuerpo a temperaturas extremadamente frías (¡entre 200 y 300 ° F negativos!) Durante varios minutos.

Entre muchos otros beneficios, la crioterapia acelera los tiempos de recuperación del ejercicio al reducir la inflamación. Las personas han estado usando compresas frías y baños de hielo para tratar la inflamación durante años, y esta nueva ciencia aplica el mismo concepto, pero sumerge brevemente todo el cuerpo en una cámara articular para acelerar la reparación del daño celular.

Para obtener los mejores resultados, debe saltar a una cámara criogénica inmediatamente después del ejercicio, pero aún puede obtener los mismos beneficios durante hasta 24-48 horas después de un entrenamiento extenuante. ¡Es una de las últimas innovaciones en la escena del fitness y definitivamente vale la pena echarle un vistazo si puedes resistir el frío por unos momentos!

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Siempre recuerde descansar, hidratarse y sanar su cuerpo antes de realizar una actividad más rigurosa para evitar lesiones y sentirse lo mejor posible.

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