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Es una situación común: su actividad física preferida ha resultado en una lesión, pero no desea sacrificar todo el progreso que ha realizado. Si bien una lesión deportiva puede evitar que compita o se desempeñe a su capacidad normal, no es una razón para renunciar al ejercicio por completo. Puede continuar entrenando y mantener, o incluso mejorar sus resultados con actividades modificadas.

Qué hacer si está lesionado y aún quiere hacer ejercicio

De hecho, la actividad física es una parte esencial de la rehabilitación y la prevención de futuras lesiones. Siga estos pasos para obtener los mejores resultados y recuerde consultar con su médico antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios.

Aprenda sobre su lesión específica y los músculos afectados.ejercicio, lesión, rehabilitación

El primer paso para resolver con éxito cualquier lesión es comprender la naturaleza de la lesión y los músculos que están comprometidos. Recuerde: los músculos, las articulaciones y los ligamentos no funcionan de forma aislada. Independientemente del sitio específico de su lesión, existen múltiples músculos, tendones y ligamentos que pueden verse afectados.

Incluso el conocimiento básico de cómo funciona el músculo lesionado con los que lo rodean ayudará a prevenir más lesiones o forzar los músculos circundantes. Debe hacerle a su médico o fisioterapeuta las siguientes preguntas:

  • ¿Dónde está el sitio exacto de la lesión?
  • ¿Cuál es la naturaleza de la lesión (es decir, una rotura, tensión, esguince, hematoma)?
  • ¿Cómo funciona el músculo, el tendón o el ligamento cuando está sano?
  • ¿Cuáles son sus contrapartes (es decir, los otros músculos, tendones o ligamentos que ayudan a lograr el rango de movimiento)?

Adapta tus entrenamientos

Una vez que tenga un conocimiento más especializado sobre la naturaleza de su lesión, puede trabajar con su médico, fisioterapeuta o entrenador para desarrollar un régimen de ejercicio modificado.

Con algo de creatividad, no hay razón para que su condición física se vea comprometida por su lesión.

  1. Modificar ejercicios específicos

Dependiendo de la naturaleza de su lesión, es probable que haya variaciones de los ejercicios en su rutina que sea seguro realizar. Por ejemplo, si tiene una lesión en la muñeca, las posturas de tablones serán difíciles de ejecutar. Sin embargo, puede modificarlos equilibrando sus antebrazos en lugar de las palmas de sus manos.

Hable con un entrenador deportivo para modificaciones de los ejercicios que más le gusten según la naturaleza de su lesión. El yoga es un gran ejercicio para el cuerpo y se modifica fácilmente de esta manera después de una lesión.

  1. Concéntrese en diferentes áreas del cuerpo.

Algunas lesiones hacen que el ejercicio sea más difícil que otras. Por ejemplo, los problemas de rodilla pueden evitar correr y fortalecer ejercicios como estocadas y sentadillas. Si su lesión es lo suficientemente grave como para evitar hacer más que caminar, es posible que deba enfocar su ejercicio en otras partes del cuerpo. El fortalecimiento de los brazos, utilizando pesas libres mientras está sentado en combinación con ejercicios abdominales en el suelo puede ser una alternativa adecuada en estos casos.

  1. Reducir el impacto

El impacto es una de las principales formas en que las lesiones se agravan. Afortunadamente, hay muchas maneras de reducir el impacto en función de su lesión y el nivel deseado de actividad física. Puede optar por ejercicios de bajo impacto como el yoga. El yoga restaurativo o yin, que es aún menos exigente, puede ser una excelente manera de mantenerse activo con lesiones más graves. Los ejercicios de Pilates y otros ejercicios de fuerza a base de colchonetas, aunque son más rigurosos, pueden ser buenas opciones para reducir el impacto en la espalda y las piernas.

Nadar o realizar otros ejercicios en el agua es otra forma en que los entrenadores a menudo reducen el impacto físico en los atletas que se están recuperando de una lesión sin sacrificar la intensidad.

Más consejos para hacer ejercicio de forma segura

Hacer ejercicio con una lesión requiere un nivel adicional de atención plena. Para mejores resultados, tenga en cuenta lo siguiente.

  • Consulte con su médico o fisioterapeuta primero. Los ejercicios que parecen inofensivos pueden empeorar su lesión deportiva. Por esta razón, ejecute los tipos de ejercicios que le gustaría realizar por un profesional de la salud con licencia.
  • Escucha a tu cuerpo. Si siente molestias durante cualquier ejercicio en el sitio de la lesión, deténgase de inmediato.
  • Se paciente. Las lesiones tardan en sanar y si te esfuerzas demasiado, demasiado pronto, podrías terminar agregando tiempo de recuperación a tu rehabilitación.

Envolver

Al seleccionar los ejercicios con cuidado y pensar de manera creativa, podrá continuar haciendo ejercicio con su lesión deportiva. Si le preocupa la seguridad del ejercicio en casa, lea este artículo para tranquilizarse.

Mantenga una mente abierta a las modificaciones y nuevas formas de ejercicio, ¡y su cuerpo se lo agradecerá por sus continuos entrenamientos!

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