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Hoy vamos a hablar sobre la importancia del calentamiento y enfriamiento.

Hay muchas personas que no ven valor en ninguna de estas cosas esenciales. Sin embargo, estoy aquí para decirles que agregar al menos 5-10 minutos de calentamiento y enfriamiento para cada entrenamiento mejorará su rendimiento y mantendrá su cuerpo en equilibrio.

A continuación hay una lista completa de los beneficios que uno puede obtener practicando religiosamente el calentamiento y el enfriamiento.

Beneficios de Warm Ups

  • Mayor rango de movimiento.
  • Riesgo reducido de lesiones.
  • Mayor flexibilidad
  • Aumento de resistencia / resistencia
  • Mejor profundidad durante el ejercicio.
  • Aumento de la conciencia mente / cuerpo
  • Aumento del flujo sanguíneo
  • Reducción de la rigidez del cuerpo.
  • Posible capacidad para levantar objetos más pesados ​​(debido a que los músculos se calientan adecuadamente)
  • Aumento de la atención durante los entrenamientos
  • Sistema cardiorrespiratorio mejorado
  • Evita choques repentinos en el cuerpo.
  • Mayor sostenibilidad para hacer ejercicio

Cómo calentar y enfriarBeneficios de Cool Downs

  • Mayor equilibrio del cuerpo.
  • Rigidez / adherencias reducidas en el cuerpo
  • Dolor y opresión reducidos.
  • Riesgo reducido de lesiones.
  • Mayor flexibilidad
  • Rango de movimiento mejorado después del entrenamiento
  • Evita choques repentinos en el cuerpo.
  • Mayor sostenibilidad para entrenamientos futuros

Esto es especialmente para las personas que tienen rutinas de entrenamiento rigurosas o son atletas / culturistas profesionales, es muy importante encontrar tiempo para calentar y enfriar el cuerpo. Esto ayudará a mantener su cuerpo funcionando como una máquina bien engrasada a largo plazo.

Tipos de calentamiento

Hay muchas formas diferentes de calentar. Realmente depende de su cuerpo, programa, condiciones médicas existentes, nivel de condición física y lesiones pasadas / existentes.

A continuación se presentan algunas ideas de calentamiento. Si no está seguro de qué tipo de calentamiento es el adecuado para usted, consulte a un profesional médico y / o de acondicionamiento físico. Tenga en cuenta que también se puede usar una combinación de estos al calentar.

  • Laminado de espuma
  • Caminar / trotar / correr
  • Hilado
  • Estiramiento dinámico (estiramientos que involucran movimiento fluido)
  • Plyometrics-burpees, patinadores sobre hielo, saltos de tablas, saltos de estrellas, etc.
  • Hacer el primer set o circuito en un rango de peso / intensidad / velocidad / repetición más ligero
  • Trabajo de banda: consulte mi artículo reciente sobre ejercicios de banda de resistencia

Tipos de Cool Downs

Al igual que los calentamientos, los enfriamientos también deben ser individualizados y pueden involucrar una combinación de cosas. También se podrían hacer cosas similares para un calentamiento y enfriamiento. Los dos tienen cierta superposición.

  • Laminado de espuma
  • Estiramiento estático (el tipo de estiramiento donde mantiene un estiramiento por lo general de 15 a 30 segundos)
  • Caminar / trotar / correr / girar: cuando usa cardio para enfriarse, disminuya en intensidad y velocidad a medida que se acerca al final de su enfriamiento
  • Haciendo el último circuito o ajustado a un rango de intensidad / velocidad / peso / repetición disminuido
  • Ejercicios de banda de resistencia

Está bien practicar ejercicios de calentamiento y enfriamiento entre series como caminar en una cinta o estiramientos dinámicos. Siempre escucha lo que tu cuerpo necesita. La recuperación activa es muy importante cuando se trata de hacer ejercicio.

Nuevamente, siempre haz lo que sea mejor para ti y tu cuerpo. Si en algún momento el cardio o cualquier otro movimiento se vuelve demasiado y te quedas sin aliento, simplemente tómate unos minutos para caminar por la habitación con las manos detrás de la cabeza.

Esto ayudará a abrir los conductos de aire y ayudará a disminuir la velocidad de la respiración a un ritmo normal.

Definitivamente hidrata durante tu entrenamiento también. Esto ayudará a minimizar la posibilidad de que esto ocurra.

Envolver

Espero que esto les haya dado a todos algunos consejos útiles sobre cómo calentarse y enfriarse efectivamente. Como siempre, no dude en comunicarse conmigo por correo electrónico ([email protected]).

¡Gracias por leer y estad atentos!

Alexis Mallery
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