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En casa, el ejercicio físico puede ser difícil, especialmente si recién estamos comenzando. Para muchos de nosotros, eso significa que realizamos entrenamientos siempre que podemos, ¡especialmente en casa! ¿Qué mejor manera de desarrollar su propio programa y obtener resultados fabulosos para aprender sobre la aptitud física en el hogar de los profesionales de la salud reales?

Conoces nuestra mentalidad sobre el fitness DIY (me encanta nuestra nación DIY), así que pensé que sería un buen momento para traer también otras perspectivas de fitness en el hogar. Tenemos un artículo bastante sorprendente que involucra a nuestro panel experto de profesionales del acondicionamiento físico para discutir sobre el acondicionamiento físico en el hogar. Nos encantaron todas sus respuestas, pero solo encontrará lo mejor de lo mejor a continuación. ¡Mira esto en casa para hacer ejercicio!

Fitness en casa en su máxima expresión

¿Cuál es la parte más difícil de hacer ejercicio en casa?

At Home Fitness Respuestas de los expertos"Crear una zona de entrenamiento designada. El gimnasio no viene a ti, tú vas al gimnasio. Al tener un "área de gimnasio" designada (solo tiene que ser 4'X8 ') en su hogar, tendrá un entrenamiento mucho más productivo porque irá al área de manera constante.

El espacio desde el extremo de la cama hasta la pared suele ser el mejor. Es un área de alto tráfico, por lo que tiene la menor cantidad de desorden para tratar … "- Ron Achenbach

"La parte más difícil de hacer ejercicio en casa es mantenerse concentrado. Cuando estás en casa, hay infinitas distracciones. Elimine las distracciones apagando los dispositivos electrónicos (¡todavía puede escuchar música!) Y despejando cualquier desorden de su espacio de entrenamiento.

Si su familia está cerca, dígales que va a hacer ejercicio y pídales que le den un momento a solas. ¿Tienes perros? Póngalos en otra habitación para que no se caigan sobre su colchoneta de ejercicios.

Si no te distraes en el gimnasio, ¡no deberías distraerte en casa!"- Dempsey Marks

Menos responsabilidad. Usted depende únicamente de su propia voluntad y motivación para presionar duro de principio a fin.

Además, sin un entrenador o un instructor de acondicionamiento físico para verificar su técnica, siempre existe la preocupación de que no esté funcionando de manera óptima para aprovechar al máximo su régimen de acondicionamiento físico.

Pero ambas preocupaciones pueden resolverse con la comprensión y la mentalidad correctas. sobre la efectividad de un buen entrenamiento en casa. – Chef Robert Irvine


¿Cuál es el mejor enfoque para obtener resultados físicos en casa?

“El mejor enfoque para obtener resultados de acondicionamiento físico en el hogar es comenzar con cosas fáciles y agradables, y luego avanzar hacia movimientos más difíciles si lo desea.

Animo a mis clientes a comenzar haciendo ejercicios de calentamiento durante 4 minutos en la cama, o haciendo 8 minutos de ejercicios de calistenia en la sala de estar. Incluso si hace ejercicio en casa, es importante moverse una distancia diaria de 1-2 millas … "- Matthew Carney

1. Programe su ejercicio en su día, como lo haría para cualquier cita.
2. Tener acceso a equipos de ejercicio portátiles como bandas de resistencia.
3. Tener una variedad de rutinas de ejercicios para mantenerte interesado.

4. Un cambio de escenario (salir) puede hacer maravillas con su estado mental. – Shane McLean

“Primero, comprende la diferencia entre la actividad física y el ejercicio planificado y haz que funcionen para ti. La actividad física es general y muchas tareas domésticas y otros movimientos sostenidos se incluyen en ese encabezado … pueden quemar calorías significativas.

El ejercicio planificado es el tiempo que reserva para dedicar a movimientos específicos en beneficio de la salud y incluso 10 minutos es increíblemente útil tanto física como mentalmente … "- Stacey Grant


¿Cómo puedes mantenerte motivado?

"La motivación comienza desde establecer metas muy pequeñas y recordando lo que te avergüenza.

Si tienes un horario en casa y una imagen de las partes del cuerpo que SABES que necesitas mejorar, la falta de vergüenza y los excelentes resultados de alcanzar tus metas anteriores más pequeñas motivarán a cualquiera a seguir adelante ”. – Zach Tate

Para mantenerse motivado, es mejor si puede asignar objetivos a su plan de entrenamiento.

Pregúntese qué quiere lograr cada semana y luego use su grupo de apoyo, amigos, familiares, comunidades en línea y / o su blog o diario para hacerse responsable de esos objetivos … "- Jamie King

"Consigue un compañero de entrenamiento que se una a ti cada día y que te haga responsable no solo de ti mismo sino de tu amigo". – Juetta West

Este ejercicio golpea mis hombros desde todos los ángulos y realmente ayuda a mi movimiento y fuerza en toda esa región … "- Shane McLean

“Mi movimiento en movimiento favorito de todos los tiempos es una patada lateral tradicional. No hay nada como la fuerza de las piernas, los músculos y el equilibrio que obtengo cuando hago mis patadas laterales regularmente … solo podemos ser buenos en las cosas que hacemos, y solo podemos mejorar con enfoque y esfuerzo constante. " – Matthew Carney

"Saltar la cuerda: excelente cardio, gran agilidad y coordinación y excelente para el desarrollo de la fuerza del núcleo y de los grandes grupos musculares". – Juetta West

“Mi ejercicio favorito en cualquier momento es el push up y las sentadillas porque trabajan todo tu cuerpo. Si la persona es principiante, puede hacer flexiones mientras está de rodillas o poner las manos contra la pared y empujar.

Una sentadilla con una silla debajo de ellos es excelente para un principiante y pueden hacer sentadillas en cualquier lugar sobre la marcha en cualquier momento … "- Zach Tate

Mi ejercicio favorito sobre la marcha es un burpee. Es un ejercicio de cuerpo completo, dirigido a casi todos los músculos de su cuerpo. Y aumenta su ritmo cardíaco para quemar calorías. El burpee es la combinación perfecta de fuerza y ​​cardio.

¡Está garantizado que te dará un buen entrenamiento independientemente de dónde estés haciendo ejercicio! – Dempsey Marks


Nuestro panel de fitness en casa experto:

Matthew Carney – B.S., Kinesiología; Instructor de reformador Pilates equilibrado de nivel III certificado por ACE en Mecca Gym & Spa en Austin, TX.

Ron Achenbach – Ron es un cinturón negro de quinto grado en Karate, propietario de Karate America De Pere, Inc., y creador del programa Fusion 360pss.

Chef Robert Irvine – Anterior anfitrión de Food Network's Cena: imposible y autor del próximo libro, Fit Fuel: Una guía del chef para comer bien y vivir tu mejor vida.

Zach Tate – Experto en fitness acreditado con más de 20 años de experiencia. Él ha transformado la vida de muchos con su asesoramiento nutricional y entrenamiento personal.

Stacey Grant – Maestría en Nutrición Clínica y Cofundador y "Director Ejecutivo Maven" de MavenStrong.

Juetta West – Ex animadora de la NFL para los Cincinnati Bengals, modelo de pasarela de alta costura y fundadora de "Turn It On" Fitness.

Jamie King – Cofundador de Fit Approach (sede de la comunidad #SweatPink), CEO y fundador de SweatGuru.

Dempsey Marks – Entrenador físico, instructor de yoga, competidor y fundador de DempseyFit.com

Shane McLean – Shane "The Balance Guy" McLean, es entrenador personal en el T. Boone Pickens YMCA Dallas, Texas.


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¡Eso es todo amigos! ¡Espero que hayas disfrutado de esta increíble visión del estado físico en casa que todos proporcionaron!

¡Ahora sal e implementa y vívelo!

Josh Anderson
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