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¡La presentación lo es todo! Domino Arts lo hace por ti.

Estos no son ejercicios simples en el sentido de que son fáciles de hacer … ¡de ninguna manera! Estos son ejercicios simples en el sentido de que no requieren una tonelada de equipo, perfectos para hacer ejercicio en casa. Entonces, para sus padres que se quedan en casa, o para cualquiera que quiera hacer ejercicio, pruebe estos ejercicios simples y vea cuán "simples" son: ¡manténgase activo todos!

Estos ejercicios simples son reales

Para un padre que se queda en casa, cualquier tiempo extra que pueda exprimirse de su día es valioso. Las listas de tareas diarias a menudo pueden tener prioridad sobre hacer un ejercicio rápido.

Entre las compras de comestibles, las citas con el médico, llevar a sus hijos a la escuela y todas las demás tareas que parecen descontrolar el curso de su día, puede parecer imposible encontrar tiempo para mantenerse activo.

Romper el sudor no tiene que ser imposible.

Para los días en que simplemente no puedes llegar al gimnasio; La entrenadora de acondicionamiento físico de Orangetheory, Jennifer Ulloa-Grubb, tiene formas de incorporar un poco de actividad extra en tus días agitados ¡sin siquiera tener que salir de tu sala de estar!

Tablón delantero

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Los tablones son una excelente manera de comenzar a lograr abdominales duros como rocas y una espalda fortalecida. Para ponerse en posición, comience recostándose boca abajo con los codos doblados y pegados al cuerpo, directamente debajo de los hombros. Coloque las palmas hacia abajo en el suelo frente a usted, con los dedos apuntando hacia adelante. Manteniendo las piernas rectas y flexionando los tobillos, levante el torso y los muslos del piso mientras se ajustan los abdominales.

La clave para hacer tablas correctamente y aprovechar al máximo el entrenamiento es mantener su cuerpo lo más quieto y recto posible; no doble el estómago ni la espalda baja al piso e intente no arquear la espalda hacia arriba.

5 ejercicios simples para padres ocupados que se quedan en casa "width =" 320 "height =" 480¡Solo sigue respirando y mantén la posición el mayor tiempo posible!

Salto en cuclillas

Para tonificar glúteos, piernas y abdominales todo en un solo movimiento, así como para aumentar su ritmo cardíaco, los saltos en cuclillas son el camino a seguir.

Con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos a los lados, sumerja las caderas hacia abajo y hacia atrás. Baje el cuerpo hasta que pueda sentir los talones a punto de levantarse del piso, manteniendo la espalda plana. Salta, dispara a través de la parte inferior de tu cuerpo, extiende completamente tus caderas, rodillas y tobillos, y mantén los pies paralelos al piso.

Para evitar daños o estrés adicional en las rodillas, aterrice ligeramente sobre los dedos de los pies y gire sobre los talones. Mantenga la espalda recta y los abdominales contraídos mientras aterriza, para proteger su columna vertebral de la fuerza del impacto.

¡10-12 repeticiones te darán una buena quemadura! Para fortalecer y ganar una quemadura adicional, intente sostener una pelota medicinal.

Superhombre

Ejercicios simples de Superman "ancho =" 660 "altura =" 440

Desarrolle músculos fuertes de espalda y hombros con el ejercicio de superman. Acuéstate boca abajo, con los brazos y las piernas estirados delante y detrás de ti, con las palmas enfrentadas entre sí. Mientras aplica su núcleo, levante simultáneamente los brazos, las piernas y el pecho a unas pocas pulgadas del piso. Asegúrese de levantar los brazos, las piernas y el pecho al mismo tiempo para aprovechar al máximo el ejercicio. Mantenga su núcleo estable y mantenga esta posición el mayor tiempo posible. Baje lentamente los brazos, las piernas y el pecho hacia el piso, sin mover la espalda o las caderas. Repita esto para 10-12 repeticiones.

Flexión de codo plegado

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Esta variación de la flexión clásica ayuda específicamente a los tríceps. Comience en una posición de flexión estándar pero con los codos doblados a los costados y las manos unas pulgadas más juntas que el ancho de los hombros. Baje su cuerpo hasta que esté aproximadamente a una pulgada del piso, luego empuje hacia arriba. Esto se hará más fácil con el tiempo, así que comienza haciendo tantas como puedas y aumenta el número de repeticiones a medida que pasa el tiempo.

Ejercicio extra: Botella de agua "T"

Este es el entrenamiento perfecto para desarrollar resistencia y apuntar a su espalda, hombros y núcleo. Usando dos botellas de agua, dobla las caderas con la espalda plana y las rodillas ligeramente dobladas con los brazos hacia abajo a los lados. Levante los brazos hacia un lado, creando una "T", baje los brazos y repita este movimiento durante 10-12 repeticiones. Para desarrollar fuerza adicional, intente usar un conjunto de pesas.

Envolver

Los niños, el trabajo y otros compromisos diversos pueden ser excusas perfectas para que usted ponga sus objetivos de entrenamiento en espera, pero es posible encontrar el tiempo para hacer ejercicio si lo convierte en una prioridad.

Mantenerse activo implica tomar la decisión de priorizar su salud y bienestar personal; recuerde, un entrenamiento en el hogar es mejor que no hacer ejercicio.

Jennifer Ulloa-Grubb
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